当社区隔离到实施时，我肥胖，最重 -207磅。今天，我已经达到了我的身高健康的体重 -157磅。

在不到五个月的时间内我总共损失了50磅（22.7公斤）。

我并不孤单。我的博客合作伙伴VINS在同一时期损失了40磅以上。我们住在同一公寓里，所以我们遵循几乎相同的饮食，吃相同的饭菜。

当我们在Facebook上发布最近的照片时，我们的许多朋友对转型感到震惊。我不能怪他们，因为即使我们仍然能够将其实现，我仍然感到惊讶。但是，由于我们收到了几条消息，要求我们提供减肥技巧，因此我决定写这篇文章（即使与旅行无关）。

这是Vins和我的一些前后照片。

但是首先，关于我如何增加体重的背景。

我一生都很瘦。上大学的一些朋友甚至评论说我看上去很虚弱又生病。哈哈。但是，当火民族袭击时，一切都改变了。通过火国家，我的意思是工作中的压力不断。当我加入企业界的战区时，让我感到高兴的一件事是 - 是的，您猜到了 -食物。我们的建筑物拥有自己的美食广场，并有一系列可口的选择，这无济于事。多年来，我慢慢但肯定会增加更多的磅。当我五年前戒烟时，我只是……激怒了。（当然，我不后悔戒烟。这是我一生中做出的最好的决定之一。但这确实使我吃得更多。）

我以为当我辞去全职工作旅行时可以扭转局面。但是我很快了解到，旅行时很难抵抗美味的食物。但这不是我们的体重更高的时候。毕竟，通过频繁的步行和徒步旅行，我们吞噬的任何额外卡路里都会被取消。问题是在旅途之后 - 当我们饿回家吃米饭和卢坦·巴耶（Lutong Bahay）时。那是真正的罪魁祸首。

快进到2020年。我想减肥，但任何一年的开始都是最艰难的时间。经过节日的圣诞节新年季节之后，Vins在一月享受了他的生日，我们在2月举行了2周以以美食为中心的台湾旅行，我在三月份庆祝了生日。我刚刚醒来，踩到了秤，并对这个数字感到震惊 - 207磅，这是我有史以来最重的。

所以我试图为此做些事情。我在附近的一家健身房注册。是的，我想！但是，在我只有我的评估会议之后，那个疯狂的小事情叫做库维德，毁了每个人的生活计划，并使世界停滞不前。所有健身房都停止了操作，所以我从来没有使用我的会员资格。

但是我决定不要让它阻止我。如果我会被困在家里，我宁愿利用时间很好。我向自己保证，我仍然可以实现长期以来一直搁置的健身目标。

请注意，我不是健身或营养专家。我只是分享自己的经验。对我有用的方法可能对您不起作用。而且对我有用的是以下组合。

1.部分控制

如果我只能将整个帖子凝结成一个提示，就是这样 - 部分控制。我坚信，这是减肥的大部分负责人。

实际上，当我脱掉前20磅时，部分控制是我唯一做的。我没有有意识地运动或间歇性禁食。我只是限制了我的饭菜的大小，直到我习惯了。

从本质上讲，减肥的含义是消耗比身体燃烧的卡路里少的卡路里。我读到要减肥，男人每天需要切割摄入量不到1500卡路里。我通常使用它。我们有一个小的厨房秤来称量我体内放的食物。然后我搜索了它转化为多少卡路里。

这为我工作的原因有很多。

• 我是一个贪婪的食者。我认为这确实是我的问题。我的默认快餐订单前是2件炸鸡，配以米饭和意大利面条以及饮料和甜点。是的，您可以用大米和意大利面条阅读。哈哈哈。塔高。因此，只要减少我的食物摄入量就会大大减轻我的体重。
• 我在经济上缩小规模，太害怕了。旅游业是大流行的最严重打击，因此自3月以来我就一直没有赚钱。因此，为了最大程度地减少日常支出和在外面花费的时间，我故意缩小了我吃的食物量。当我在网上购买杂货时，我会尝试通过每顿饭太多食用过多而使它们持久。
• 我可以吃任何我想要的东西。我不仅限于食物的类型，只有食物尺寸。我仍然吃巧克力和其他糖果。就在前几天，我仍然吃了炸薯条。这很棒，因为我不觉得自己剥夺了自己。
• 我不能用它作为暴饮暴食的借口。我想这也是心理的。我曾尝试过其他饮食习惯，并以前去健身房，但它们都没有工作，因为我通过比平时多吃的东西来补偿。在用餐时间里，我总是想：“可以弹出来，无论如何我都会锻炼。”或者，当我进行低碳水化合物饮食时，我会有大量的蛋白质和甜点思考：“很好。我还是不吃米饭。”当您计算卡路里时，就无法解决。

但是我喝了很多水。

一开始是一场斗争。一开始，任何饮食都很艰难。但是几周后，我完全忘记了自己的尺寸。我刚刚体重一天，感到惊讶 - 这次，令人愉快。

---

2.间歇性禁食

有效吗？这就是事情：我不确定。

是的，我做间歇性禁食，但没有自觉。甚至在我有任何节食的意图之前，我已经这样做了，因为我总是跳过早餐。我只是不喜欢早餐，因为我不喜欢早上感到肿或沉重。

所以不，我不确定它是否有帮助。但是，是的，我一直在这样做。

我的第一顿饭是下午12:30左右。我的最后一天是下午6:30。

我有时会在下午偷偷溜进水果。但是在这个6小时的窗户外面，除了水和热未加糖的茶外，我什么也没吃。

---

3.定期运动

当我注意到自己的体重下降时，它启发了我与饮食平行锻炼。还记得我说我能够在关闭所有健身房之前就可以参加一次评估课程吗？在那段会议期间，教练教会了我一些基本的体重运动。这些只是您无需设备就可以做的简单练习。所以我一遍又一遍地做到了。当我对他们感到无聊时，我搜索了YouTube的其他例程。

有时，我会使用Vins去年购买的椭圆机（比跑步机便宜）。我以前从未碰过它，但我现在使用它。哈哈哈。

然后，当我对锻炼感到无聊时，我会继续进行新的锻炼。就在最近，我在网上订购了一个呼啦圈。哈哈哈。好有趣。

通常，我会独自在房间里跳舞。我可能看起来很疯狂，但是没人看。

---

4.朋友的道德支持！

在减肥旅程的第一个月中，我独自一人。Vins可能也看着他的体重，但我们并没有真正比较笔记。当我损失前20磅时，我将其发布在Facebook上。事实证明，另外两个朋友也试图自己减肥。

由于我们有相同的目标，所以我们三个人决定通过创建一个小组聊天来互相支持，我们每天都会发布进度。我们还报告了我们吃的东西。每当我们渴望某件事或即将暴饮暴食时，我们都会向小组发消息，以便有人可以说服我们。就像一个迷你支持小组。

目标不是要竞争，而是要互相启发和学习。

---

而已！

我还有很长的路要走。是的，我已经减掉了50磅，并且已经达到了健康体重范围的天花板。但是我现在不想停下来。我仍然需要再损失20个才能到达该范围的中间。而且我仍然有一些突出的肚子来扁平。

kahit'Yun Man Lang Ma-Flatten。果汁KO这个大流行。

---

2020•8•7